פעם אחר פעם אתם מוצאים את עצמכם חוזרים על מילים מבקרות, שופטות ולא מפרגנות כלפי עצמכם. אם מישהו אחר היה מדבר אליכם כך, כבר מזמן הייתם מנתקים אתו כל קשר. המילים האלה הן הדיבור העצמי שלכם, זוהי “הקלטת הפנימית” אותה אתם מריצים בראש שוב ושוב, וכבר למדתם להאמין למילים שהיא משמיעה לכם…
חשוב לדעת- למילים שאנו אומרים לעצמנו יש הרבה כוח- בחירת מילים מתאימות יכולה לסייע לנו להתגבר על מכשולים, לעודד אותנו ולשפר את הביטחון העצמי שלנו. משום כך חשוב שנלמד לשוחח עם עצמנו ממש כפי שהיינו מצפים שחבר טוב שאוהב אותנו, ידבר אלינו.
שינוי הדיבור העצמי משלילי לחיובי הוא ממש כמו לימוד של שפה חדשה. כדי ללמוד את השפה החדשה הזו, עלינו:
- להיות מודעים לקלטת הפנימית שלנו– מהן המילים שאני נוהגת לומר לעצמי?
- לוודא שהיא משתלמת לנו– האם אנו נוהג לומר לעצמנו מילים שמיטיבות אתנו או פוגעות בנו?
- לעדכן אותה ולהפוך אותה לרלוונטית– מהן המילים המתארות אותי באופן הכי מדוייק, כפי שאני היום (ולא כפי שהייתי פעם- בילדות/ בנערות)?
חמישה צעדים באמצעותם תהפכו את ”הקלטת הפנימית“ שלכם משלילית לחיובית
1) כתבו את כל המילים השליליות שאתם אומרת לעצמכם ושמקשות עליכם מאד. שיחה פנימית שלילית מקרינה לעבר כל מי שאתם פוגשים.
2) התמקדו כעת בדברים בהם את טובים, ונסחו רשימה של אותם הדברים.
3) שאלו חבר/חברה טוב/ה מהם אוהבים ומעריכים בכם. כתבו לעצמך את הדברים הללו.
4) נסחו רשימה של מילים חיוביות שאתם ראויים להן, ושננו אותן כמה פעמים במהלך היום, כמו מנטרה. בנוסף, שימו רשימה זו במקומות בהם תוכלו להיתקל בה במהלך היום (על מראת המקלחת, על לוח המחוונים ברכב, בכיס, בתיק האיפור וכד’).
5) תרגיל שניתן לכנותו ‘לברור זהב’: במשך חודש, בכל ערב לפני השינה, ציינו במחברת (שתקדישו במיוחד לשם כך) את הדברים הטובים שקרו לכם באותו היום. ד”ר בריאן רוט מכנה פעולה זו ‘לברור זהב’, משום שהיא דומה לפעילותו של כורה זהב, המתבונן בכלי שלו המלא בבוץ כדי למצוא בו גרגרי זהב. הכורה אינו מתמקד בבוץ- הוא יודע שהוא נמצא שם- הוא מתמקד באותם כתמי זהב זוהרים, שלוכדים את עינו.
זכרו: המילים החשובות ביותר שתשמעו אי-פעם, הן המילים שאתם אומרים לעצמכם
גילת אפרים, מאמנת אישית בגישת מדעי ההתנהגות ומטפלת בכירה באמצעות NLP